10-минутные тренировки в домашнем спортзале для Мам
Для мамы найти время для посещения тренажерного зала может быть настоящей борьбой между жонглированием графиками семьи и собственной работы. Однако это не значит, что нужно жертвовать своими фитнес-целями. Пришло время отбросить отговорки и создать домашний тренажерный зал, который будет работать на вас всего за 10 минут.
Вот несколько 10-минутных тренировок в домашнем спортзале, разработанных специально для мам, которые можно выполнять во время игры детей, сна или просмотра телевизора:
1. Тренировка HIIT
(высокоинтенсивная интервальная тренировка): Это быстрая комплексная тренировка, включающая такие упражнения, как прыжки, выпады, приседания и отжимания. В течение 10-минутной тренировки выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними.
2. Табата-тренировка
Это еще одна быстрая и эффективная тренировка, которая включает в себя комплекс высокоинтенсивных упражнений, каждое из которых длится 20 секунд, после чего следует десятисекундный отдых в течение 4 минут.
3. Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой - отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость. Установите таймер на 10 минут и посмотрите, сколько раз вы сможете попрыгать на скакалке, стараясь каждый раз увеличивать это количество.
4. Йога
Для продуктивного занятия йогой не обязательно посещать студию йоги. Все, что вам нужно, - это коврик для йоги и 10 минут занятий, чтобы почувствовать растяжку всего тела.
5. Ходьба или бег по лестнице
Воспользуйтесь лестницей в вашем доме, чтобы разнообразить кардиотренировку. Вы можете делать спринты по лестнице в течение 30 секунд или просто ходить или бегать по лестнице в течение всех 10 минут.
6. Тренировка с лентой
Ленты сопротивления - это эффективный и недорогой способ тренироваться дома, не занимая много места. Прикрепите их к двери или прикрепите к стене и выполняйте 10 минут различные упражнения, направленные на силовую тренировку.
7. Планкинг
Планкинг - это быстрый и эффективный способ проработать мышцы туловища, рук и спины. Начните с удержания стойки не менее 30 секунд и добавляйте по 10 секунд ежедневно до 10 минут.
8. Танцы
Танцуйте в течение десяти минут под любимые мелодии, чтобы увеличить пульс, сжечь калории и получить удовольствие.
9. Пилатес
Пилатес помогает повысить гибкость, укрепить мышцы тела и улучшить связь между разумом и телом. Попробуйте выполнить несколько простых упражнений пилатеса в течение десяти минут и почувствуйте пользу.
10. Тренировка на стуле
Используйте прочный стул в домашнем тренажерном зале, чтобы проработать все группы мышц. Это могут быть такие упражнения, как приседания, наклоны на трицепс, выпады, подтягивания и отжимания.
10-минутные тренировки - это отличный способ для мам поддерживать свои физические формы без ущерба для их плотного графика. Итак, возьмите бутылку с водой, наденьте тренировочную одежду и включите эти быстрые и эффективные упражнения в свой распорядок дня. Попотейте и почувствуйте себя хорошо, достигнув своих целей в области фитнеса и здоровья.
