- Эллиптические тренажеры
+-
- Эллиптические тренажеры Clear Fit
- Эллиптические тренажеры Sole Fitness
- Эллиптические тренажеры CardioPower
- Эллиптические тренажеры Octane Fitness
- Эллиптические тренажеры True Fitness
- Эллиптические тренажеры Bowflex
- Эллиптические тренажеры Nautilus
- Эллиптические тренажеры UNIXFIT
- Эллиптические тренажеры Ammity
- Эллиптические тренажеры Family
- Эллиптические тренажеры Proxima Fitness
- Эллиптические тренажеры Royal Fitness
- Эллиптические тренажеры Bronze Gym
- Эллиптические тренажеры Carbon
- Эллиптические тренажеры Oxygen
- Эллиптические тренажеры Matrix
- Эллиптические тренажеры Svensson Industrial
- Эллиптические тренажеры Svensson Body Labs
- Эллиптические тренажеры Horizon
- Эллиптические тренажеры AppleGate
- Эллиптические тренажеры Titanium
- Эллиптические тренажеры Schwinn
- Эллиптические тренажеры Smith
- Беговые дорожки
+-
- Беговые дорожки Clear Fit
- Беговые дорожки Sole Fitness
- Беговые дорожки CardioPower
- Беговые дорожки True Fitness
- Беговые дорожки Nautilus
- Беговые дорожки Bowflex
- Беговые дорожки UNIXFIT
- Беговые дорожки Family
- Беговые дорожки Ammity
- Беговые дорожки Dfit
- Беговые дорожки Adidas
- Беговые дорожки Royal Fitness
- Беговые дорожки PROXIMA Fitness
- Беговые дорожки Bronze Gym
- Беговые дорожки Carbon
- Беговые дорожки Oxygen
- Беговые дорожки Matrix
- Беговые дорожки AppleGate
- Беговые дорожки Svensson Industrial
- Беговые дорожки Svensson Body Labs
- Беговые дорожки Horizon
- Беговые дорожки Vision
- Беговые дорожки Cardiopower PRO
- Беговые дорожки Schwinn
- Беговые дорожки Smith
- Беговые дорожки Titanium
- Батуты +-
- Силовые тренажеры
+-
- Силовые тренажеры Body Solid
- Силовые тренажеры Svensson Industrial
- Силовые тренажеры Bronze Gym
- Силовые тренажеры Matrix
- Силовые тренажеры Oxygen
- Силовые тренажеры Adidas
- Силовые тренажеры Century
- Силовые тренажеры Optima Fitness
- Силовые тренажеры Reebok
- Силовые тренажеры Smith Strength
- Силовые тренажеры Bowflex
- Силовые тренажеры Carbon
- Силовые тренажеры Smith
- Грузоблочные тренажеры Smith
- Грузоблочные тренажеры TRUE
- Скамьи и стойки TRUE
- Скамьи и стойки Smith
- Велотренажеры
+-
- Велотренажеры Clear Fit
- Велотренажеры Sole Fitness
- Велотренажеры Nautilus
- Велотренажеры CardioPower
- Велотренажеры Octane Fitness
- Велотренажеры True Fitness
- Велотренажеры UNIXFIT
- Велотренажеры Ammity
- Велотренажеры Family
- Велотренажеры Royal Fitness
- Велотренажеры PROXIMA Fitness
- Велотренажеры Bronze Gym
- Велотренажеры Carbon
- Велотренажеры Matrix
- Велотренажеры Horizon
- Велотренажеры Svensson Body Labs
- Велотренажеры Svensson Industrial
- Велотренажеры Oxygen
- Велотренажеры AppleGate
- Велотренажеры Vision
- Велотренажеры Titanium
- Велотренажеры Schwinn
- Велотренажеры Smith
- Гребные тренажеры
+-
- Гребные тренажеры Octane Fitness
- Гребные тренажеры Sole Fitness
- Гребные тренажеры CardioPower
- Гребные тренажеры Clear Fit
- Гребные тренажеры Ammity
- Гребные тренажеры PROXIMA Fitness
- Гребные тренажеры Bronze Gym
- Гребные тренажеры Carbon
- Гребные тренажеры BH Fitness
- Гребные тренажеры Oxygen
- Гребные тренажеры AppleGate
- Гребные тренажеры Family
- Гребные тренажеры Titanium
- Свободные веса +-
- Аксессуары
+-
- Аксессуары для тенниса
- Аксессуары для батута
- Аксессуары Century
- Мячи для настольного тенниса DONIC
- Ракетки для настольного тенниса DONIC
- Сетки для настольного тенниса DONIC
- Чехлы для теннисного стола DFC
- Комплекты ракеток для настольного тенниса DONIC
- Наборы для настольного тенниса KRAFLA
- Ракетки для настольного тенниса KRAFLA
- Сетки для настольного тенниса KRAFLA
- Аксессуары к тренажерам
- Горнолыжные тренажеры +-
- Игровые столы +-
- Мультистанции +-
- Грифы Диски Штанги +-
- Силовые Рамы, Машины Смита, Кроссоверы +-
- Теннис +-
- Баскетбол +-
- Футбол
- Функциональные тренировки +-
- Виброплатформы +-
- Уличный спортивный комплекс +-
- Вибромассажеры +-
- Спин-байки +-
- Боксерские мешки +-
- Детские площадки
- Степперы и Эскалаторы +-
- Инверсионные столы +-
- Массажные кресла
+-
- Массажные кресла Meridien
- Массажные кресла для дома FUJIMO
- Массажные кресла для дома OTO
- Массажные кресла для офиса EGO
- Массажные комплексы FUJIMO
- Массажные комплексы OTO
- Дизайнерские массажные кресла EGO
- Массажные кресла качалки EGO
- Массажные кресла качалки FUJIMO
- Массажные кресла качалки OTO
- Массажные кресла реклайнеры FUJIMO
- Массажные кресла-шезлонги EGO
- Кресла реклайнеры FUJIMO
- Массажные пистолеты +-
- Тренажеры нагружаемые дисками +-
Тренировка для ягодиц и ног
Когда речь идет о создании сильной и подтянутой нижней части тела, мало какие упражнения так же эффективны, как те, которые направлены на ягодицы и ноги. Если вы любитель фитнеса, желающий нарастить мышечную массу, или просто хотите улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, добавление тренировок, направленных на нижнюю часть тела, может стать отличным началом.
Почему стоит сосредоточиться на ягодицах и ногах?
Ягодицы и ноги - одни из самых крупных и мощных мышц тела, играющие ключевую роль в ходьбе, беге, прыжках и лазании. Они не только необходимы для повседневной физической активности, но и помогают улучшить общую композицию тела, поскольку укрепление мышц в этих областях может повысить метаболизм и сжигать больше калорий в течение дня.
Какие упражнения следует выполнять?
Существует бесчисленное множество упражнений, которые можно использовать для проработки ягодиц и ног, но одни из самых эффективных - это приседания, выпады и подъемы туловища. Ниже приведены основные инструкции по выполнению каждого из этих упражнений.
Приседания
Встаньте так, чтобы ноги находились на расстоянии ширины плеч друг от друга, а пальцы ног были направлены вперед. Напрягите мышцы и согните колени, опустив тело в положение приседа. Держите спину прямой, грудь приподнятой и следите за тем, чтобы колени были направлены в ту же сторону, что и пальцы ног. Поднимитесь на пятках и вернитесь в исходное положение.
Выпады
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, а руки лежали на бедрах. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, не отрывая левую ногу от земли. Опускайте тело, пока правое колено не согнется под углом 90 градусов, а левое колено не окажется над землей. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите на противоположной стороне.
Дедлифты
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, и возьмите перед собой штангу или гантели. Сделайте петлю в бедрах, наклонитесь вперед и опустите гири, пока они не окажутся чуть ниже уровня колен. Держите спину прямой, а корпус задействованным на протяжении всего движения. Поднимитесь на пятках, чтобы вернуться в исходное положение.
Как часто нужно тренировать ягодицы и ноги?
Для достижения наилучших результатов обычно рекомендуется тренировать ягодицы и ноги не менее 2-3 раз в неделю, при этом между каждой тренировкой должен быть день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Не забывайте начинать с легких весов или упражнений с весом тела, если вы новичок в этих движениях, и постепенно увеличивайте интенсивность по мере роста вашей силы и выносливости.
Добавив тренировки для ягодиц и ног в свою фитнес-рутину, вы сможете улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а также повысить свою силу и выносливость. При постоянных усилиях и самоотдаче вы сможете создать сильную и подтянутую нижнюю часть тела, которая будет не только отлично выглядеть, но и поможет вам добиться лучших результатов во всех сферах вашей жизни.